Bersepeda adalah olahraga aerobik dengan benturan rendah, sehingga relatif ramah bagi lutut dan pinggul dibanding olahraga yang banyak lompatan.
Jantung dan peredaran darah
Aktivitas aerobik teratur membantu jantung bekerja lebih efisien dan mendukung pengelolaan tekanan darah serta kolesterol, bersama pola makan seimbang.
Target aktivitas
Pedoman WHO untuk orang dewasa menyarankan aktivitas fisik intensitas sedang sekitar 150 - 300 menit per minggu. Bersepeda santai hingga sedang termasuk di dalamnya, misalnya 30 menit selama lima hari.
Berat badan dan metabolisme
Bersepeda membakar kalori dan membantu menjaga massa otot kaki. Hasilnya paling baik bila dipadukan dengan asupan makanan yang seimbang.
Kesehatan mental
Aktivitas di luar ruangan dan kebersamaan dengan komunitas dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.
Mulai dengan aman
Mulai dari durasi pendek, pakai helm, dan naikkan intensitas bertahap. Jika Anda memiliki penyakit jantung atau kondisi lain, periksakan diri ke dokter sebelum berlatih intens.
Foto sampul: Petar Milošević (CC BY-SA 4.0) melalui Wikimedia Commons.
